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  开跑前,选手可经由过程5至10分钟的慢跑热身,让全身枢纽关头勾当开,到达微微出汗便可。出发前末了10分钟,做一些柔以及的拉伸练习,重点是跟腱、小腿腓肠肌也就是“小腿肚子”、年夜腿的股四头肌以及腰部肌肉,连结全身心的恬静放松。。